Trituradores de crânio de peso corporal

Eu li em algum lugar que Crushers de Crânios são o único exercício que tem um “aviso” em seu nome. Só posso imaginar como o nome surgiu, mas o que sei é que é provavelmente um dos melhores exercícios de tríceps que você pode fazer. O que é ainda mais impressionante sobre este exercício é que você nem precisa de uma academia para fazê-los! Os trituradores de crânios com peso corporal podem ser igualmente eficazes e conseguir aquelas armas de rebentar camisas que você está atirando!

Trituradores de crânio de peso corporal

Os rapazes podem rir da maioria dos exercícios de peso corporal porque pensam que precisam levantar grandes quantidades de peso para construir músculos. Isso realmente não é o caso e você pode visitar qualquer academia de cross-training ou fazer uma aula no estilo circuito / bootcamp para ver alguns físicos realmente quentes que foram construídos principalmente a partir de exercícios de peso corporal. Para as mulheres não temam, você não vai conseguir o volume que os caras vão de qualquer maneira por causa de razões puramente genéticas, e este é um exercício incrível para ajudar a tonificar os braços.

O que são trituradores de crânio de peso corporal?

Eles são uma variação do treino comum Skull Crusher Tricep. Com pesos, você está deitado em um banco e estendendo uma barra até a testa. Com a versão de peso corporal, você está usando a gravidade, o posicionamento e, bem … o peso do seu próprio corpo.

Como fazer trituradores de crânio de peso corporal.

1. No ginásio: Em uma Smith Machine ou rack, ajuste a barra à altura da cintura ou ligeiramente mais alta. Fora da academia: você pode usar praticamente qualquer objeto estável que permita agarrá-lo com as mãos, como uma bancada ou corrimão de escada.

2. Mantenha o abdômen firme e forme uma prancha enquanto segura a barra na posição vertical. (Nota: um par de alças de levantamento irá aliviar a fadiga das mãos e dar-lhe uma pegada mais estável.)

3. Abaixe o corpo, dobrando os cotovelos até que a testa esteja prestes a tocar a barra. Você deve se concentrar em manter os cotovelos dobrados ao lado do corpo o máximo possível. Pausa.

4. Volte à posição inicial, e isso completa uma repetição completa!

Pontas:

Quanto mais alta a barra, menos você trabalhará o tríceps. Quanto mais baixa a barra, mais você acertará o tríceps.

Isso não é apenas um ótimo Exercício para tríceps, mas é um bom exercício de estabilidade. Porque você também está engajando seu core no “planking”, você provavelmente vai sentir isso também em seu abdômen!



Source by Riley Daye

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