Mais do que construção muscular: por que musculação é uma opção saudável

Quando as pessoas falam de musculação, elas automaticamente pensam em músculos bem lubrificados e aumentados em vagabundos de praia e corpos de ginástica. Ele evoca imagens de corpos bronzeados se esforçando sob vários quilos de peso e usando os mais modernos instrumentos de tortura para atingir a forma perfeita.

Isso não é incomum. A maioria das pessoas não listaria a musculação como um passo para ganhar e manter um corpo saudável. Exercício, talvez, mas não de musculação. No entanto, o body building faz mais do que apenas criar simetria e tamanho. Também ajuda a fortalecer o corpo e a desenvolver flexibilidade e desempenho atlético.

A musculação também pode ajudar a desenvolver resistência e não faz mal nenhum que realmente contribua para um corpo mais bonito e bem definido.

Álibis e desculpas para ficar longe do fisiculturismo

Você deve ter ouvido falar deles antes. As pessoas que se recusam a fazer musculação acreditam que o desenvolvimento dos músculos os tornará mais pesados ​​e, portanto, mais lentos e que os músculos só voltarão à gordura quando você parar. Isso não é verdade.

Os músculos são o principal motor que impulsiona cada movimento que fazemos. Músculos mais fortes e maiores apenas significam que podemos nos mover melhor e ter melhor flexibilidade. Se de fato os músculos podem desacelerar uma pessoa, então os corredores de velocidade devem permanecer magros. Músculos maiores podem fazer você parecer e se sentir maior, mas não o retardarão.

Os músculos nunca se transformam em gordura porque são dois tecidos diferentes. Se o treinamento for interrompido, eles encolherão com o tempo porque não são usados. Pessoas que mudaram de músculos para gorduras podem ter parado de treinar e aumentado o consumo de alimentos durante esse período, permitindo que seus corpos armazenem mais gordura e queimem menos calorias.

Sete passos para ter sucesso na musculação para a saúde

1. Desenvolva uma meta. Nada jamais deu certo sem um plano ou, se alguma coisa deu certo, então deve ter sido um golpe de sorte completo. Saiba o que você quer alcançar e como você planeja fazer, se você quer apenas ganhar mais músculos ou perder gordura, você precisa ter uma meta clara sobre o que você espera obter e como chegará lá.

2. Faça um exame físico. Você precisará do OK do seu médico se planeja incluir musculação em seu regime e especialmente se você for um iniciante. Faça uma verificação completa para se certificar de que seu corpo é capaz de fazer o exercício físico ao qual irá se submeter. Verifique se suas funções cardiovasculares estão boas e estáveis ​​e se você tem fígado e rins saudáveis.

3. Selecione uma academia. Um acéfalo, talvez, mas ingressar na academia certa pode ajudar sua rotina mais do que você imagina. Escolha uma academia que esteja convenientemente localizada perto de sua casa ou escritório. Assim, você não terá desculpa para não ir. Escolha uma academia onde você se sinta confortável não só com o equipamento, mas também com os instrutores.

Se você é um iniciante confiável e prefere um pouco mais de privacidade, também pode optar por ter sua própria academia em casa. Não é realmente necessário comprar equipamentos sofisticados imediatamente; apenas comece com o básico e adicione gradualmente a partir daí. Se você começar aos poucos, poderá determinar qual equipamento precisa comprar à medida que avança. Isso é melhor do que ficar preso a um equipamento extra que você não usará.

4. Obtenha um programa adequado ao seu nível. Se você é um iniciante, não faz sentido escolher uma rotina de musculação muito avançada ou ir para uma academia sem saber por onde começar. Seu corpo prospera com mudanças graduais, então você corre o risco de se machucar se tentar levantar mais do que deveria. Considere seu nível de treinamento e seus objetivos e, em seguida, obtenha o programa certo para você.

Tente verificar algumas informações sobre rotinas de musculação para iniciantes para se familiarizar com suas opções. Você pode conferir livros, revistas e sites ou ir a um profissional e ter sua própria rotina projetada especificamente para você. Normalmente, as inscrições em academias incluem esse serviço, então você pode pedir detalhes ao ingressar em uma.

5. Desenvolva uma dieta sensata. Sim, você precisa de um. Não pense que, depois de começar a musculação, você pode encher-se de doces e sais o quanto quiser. O objetivo de uma rotina de musculação é perder gordura e substituí-la por músculo magro. Uma dieta adequada lhe dará o tipo certo de nutrição para o crescimento e recuperação de energia, ossos e músculos.

6. Não confie muito em suplementos de musculação. Com todas as promessas impressas nas etiquetas e os anúncios entusiasmados na TV, você pode ficar tentado a depender apenas de suplementos para fazer o trabalho por você. Os suplementos apenas adicionam à sua rotina e não devem substituir uma dieta e um treinamento adequados. Somente quando seu nível de treinamento for aumentado, você deve considerar a ingestão de suplementos de musculação com sua dieta.

7. Não se esqueça do seu R ‘n’ R. Dormir e descansar são muito importantes para a saúde geral e especialmente quando você está fazendo musculação. Seu corpo e principalmente seus músculos precisam de tempo para se recuperar após um bom treino. Certifique-se de dormir pelo menos 8 horas para permitir que seu corpo cresça e se recupere.



Source by Thomas Proctor

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *