Devo fazer exercícios de corpo inteiro ou divisões de partes do corpo?

Esta é uma pergunta que muitas pessoas em um programa de condicionamento físico se fazem e é uma pergunta muito válida. Se você pesquisar este tópico no Google, provavelmente verá uma variedade de respostas para os dois lados sobre qual é a melhor. A verdade é que a verdadeira resposta é … DEPENDE !!! Ambas são estratégias muito válidas e têm seus prós e contras. Também obtive resultados com clientes usando ambas as estratégias, mas como decidir qual fazer pode ser uma proposta difícil. Aqui está uma análise que pode ajudar a orientar você na sua decisão:

Você deve fazer um treino de corpo inteiro se:

Você é novo para malhar

Para aqueles que são novos na prática de exercícios ou estão começando a voltar após uma longa pausa, o corpo inteiro é o melhor. Sua resistência muscular é baixa e precisa ser fortalecida. A maioria das pessoas verá muitos resultados nas primeiras 2-4 semanas com apenas 1-2 exercícios por grupo muscular.

Você é inconsistente em seguir os planos de treino

A última coisa que você quer fazer ao fazer qualquer tipo de programa de condicionamento físico é criar desequilíbrios musculares devido a um treinamento inconsistente. Se você começar com divisões de partes do corpo (peito / tríceps em um dia, pernas em seguida, etc …) e começar a perder os treinos, você corre o risco de desenvolver desequilíbrios musculares, uma vez que nem todos os seus grupos musculares estão sendo treinados da mesma forma . Por exemplo, se você treina o peito todas as semanas, mas se esquece de treinar as costas, é provável que desenvolva problemas posturais que podem causar estagnação e até lesões.

Procurando uma maneira simples e rápida de trabalhar todo o seu corpo cada vez que você treina

A maioria das pessoas gosta da sensação de ser eficiente com o tempo quando está na academia, pois sua vida é agitada e o tempo de treino é muito importante. Existem muitas maneiras de fazer exercícios de corpo inteiro e oferece grande variedade para a maioria das pessoas.

Só tem 2-3 dias por semana para se comprometer com o treinamento de resistência

Semelhante ao anterior, se você tiver apenas 2 a 3 dias por semana para se comprometer com o treinamento de resistência, então o corpo inteiro é o melhor. Embora seja possível fazer divisões de partes do corpo em 3 dias, é mais benéfico trabalhar todo o corpo 3 vezes ao longo de uma semana, em vez de apenas uma vez por semana.

Você deve fazer divisões de partes do corpo se:

Você quer treinar resistência 3-5 vezes por semana

Se você é como eu, você gosta de levantar peso e gosta de fazê-lo na maioria dos dias da semana. As divisões de partes do corpo são uma ótima maneira de separar grupos musculares ao longo de 3-5 dias e realmente focar em 1 ou 2 grupos musculares por vez.

Você quer se concentrar em apenas alguns grupos musculares a cada treino

Depois de treinar por um tempo, você pode decidir que seus grupos musculares precisam de mais atenção do que apenas 1 exercício por treino. Em exercícios de divisão de partes do corpo, você fará de 2 a 6 exercícios por grupo de músculos, dependendo de qual grupo ou grupos de músculos você está trabalhando.

Você tem se exercitado de forma consistente e segue um plano há mais de 3 meses

Se você foi consistente o suficiente por 3 meses (consistente significa treinar pelo menos 4-5 dias / semana toda semana), então provavelmente você tem disciplina para começar a fazer exercícios de divisão de partes do corpo. É extremamente importante que você possua essa disciplina, porque se não o fizer, você corre um risco maior de desenvolver desequilíbrios musculares por falta de exercícios.

Como você pode ver, não há certo ou errado com esses estilos, é uma questão de qual se encaixa melhor em você. Algumas pessoas vão e voltam entre exercícios de corpo inteiro e divisões de partes do corpo, o que pode ser uma ótima maneira de realmente mudar seu programa de condicionamento físico e impulsionar seus resultados.



Source by Todd A Brown

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