Como o ioga alivia as condições relacionadas ao estresse e dores no corpo

Qualquer situação que o corpo perceba como perigosa ou ameaçadora desencadeia o estresse ou a resposta de “lutar ou fugir” no corpo. Essa ameaça pode ser um perigo físico evidente ou mais sutil, lidando com conflito interpessoal, como uma discordância com um colega de trabalho ou pressões situacionais, como lidar com problemas financeiros.

Os esforços do corpo para lidar com uma situação ameaçadora causam uma série de reações. O coração acelera para fornecer níveis máximos de oxigênio aos órgãos e células. Os músculos se contraem e se encurtam para se preparar para a ação, para manobrar em meio à situação, para lutar ou fugir do perigo. A adrenalina percorre o corpo aumentando a consciência e proporcionando uma rápida explosão de energia.

A resposta automática ao estresse serve a um propósito. Ele protege o corpo. No entanto, o estresse crônico, permanecendo em um estado de resposta ao estresse por um período prolongado de tempo, tem um impacto negativo no corpo. Causa sofrimento físico e psicológico, o que afeta a saúde geral e o bem-estar de uma pessoa.

Efeitos do estresse

• 43% de todos os adultos sofrem de problemas de saúde devido ao estresse.

• 75% a 90% de todas as visitas ao consultório médico são para doenças e reclamações relacionadas ao estresse.

• O estresse é um dos principais contribuintes para doenças cardíacas, dores de cabeça, dores no corpo, pressão alta, diabetes, problemas de pele, asma, artrite, ansiedade e depressão.

• A prevalência de 50% de qualquer distúrbio emocional é normalmente devido ao estresse não tratado.

• A Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA) relata que o estresse é um perigo significativo no local de trabalho e resulta em custos de mais de US $ 300 bilhões anualmente.

Sintomas de estresse crônico relacionados à liberação contínua de hormônios do estresse e um metabolismo elevado:

• O sistema digestivo pode sofrer estresse como dores de estômago, náuseas e irritabilidade intestinal.

• Mentalmente, uma pessoa sob estresse crônico pode ter pensamentos acelerados, preocupações irracionais, falta de foco e desorganização e pessimismo.

• Perda de sono de qualidade.

• Uma pessoa sob estresse crônico também exibe marcadores emocionais e comportamentais da condição. Eles podem ficar irritados, experimentar sentimentos de opressão, ansiedade, depressão e baixa auto-estima.

• Comportamentos associados ao estresse, comer demais ou comer pouco, evitar e exibir comportamentos nervosos, como roer as unhas e andar de um lado para o outro, surgem sob estresse crônico.

• Dores relacionados ao estresse podem ocorrer em diferentes partes do corpo. Quando os músculos encurtam ou contraem para se preparar para a ação dentro da resposta ao estresse e permanecem assim, isso causa dores em diferentes partes do corpo.

O local onde a tensão muscular se apresenta durante o estresse varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem cerrar ou apertar a mandíbula, causando dor e desconforto nesta área e, possivelmente, na testa e no couro cabeludo. Outras pessoas mantêm tensão nos ombros e no pescoço. Algumas pessoas podem sentir dores nas costas crônicas.

Como a ioga pode ajudar com dores e condições relacionadas ao estresse

Essencialmente, a ioga atua como um antídoto terapêutico para o estresse; fornece alívio físico, mental e emocional para pessoas que sofrem de estresse crônico. O alívio ocorre durante a prática real de ioga e os benefícios continuam a se apresentar além das sessões, quando uma pessoa pratica ioga de forma consistente.

Posturas de ioga aliviam dores relacionadas ao estresse e dores devido à tensão muscular. As posturas de ioga alongam, alongam, fortalecem e relaxam os músculos tensos. Os exercícios de meditação e respiração acalmam a mente e o sistema nervoso. Eles também permitem que a pessoa restabeleça o foco mental e a clareza durante e após a prática.

O trabalho respiratório e as posturas praticadas durante a ioga provocam a resposta de relaxamento do corpo, o que ajuda a diminuir e regular os hormônios do estresse.

Também é importante observar que a ioga tem um efeito profundo em vários aspectos da saúde, incluindo a capacidade de reduzir a pressão arterial, prevenir doenças cardíacas, ajudar a regular o açúcar no sangue no diabetes, perder peso e diminuir a ansiedade, todos comumente vistos com estresse crônico.

Como utilizar ioga para controlar o estresse

Se alguém pretende desenvolver uma prática de ioga como parte de um plano de gerenciamento de estresse, a consistência é a chave para o sucesso. Yoga oferece terapia progressiva.

As posturas remodelam e melhoram a saúde e a funcionalidade dos músculos, articulações e órgãos ao longo do tempo; é uma forma de treinamento e, como qualquer treinamento, a prática regular prepara o terreno para o progresso.

Isso também se aplica aos exercícios de meditação e relaxamento associados à prática. De acordo com a Dra. Debra Fulghum Bruce, PhD, estudos recentes mostram apenas três meses de prática semanal de ioga, alivia dores de cabeça relacionadas ao estresse, dores nas costas, reduz o estresse e diminui as secreções de cortisol (hormônio do estresse). Também reduz a pressão arterial e melhora o humor do participante.

A prática de ioga demonstrou aliviar os sintomas imediatos de dores, sofrimento mental e estados emocionais negativos relacionados ao estresse. Ele também parece combater eficazmente a resposta ao estresse de lutar ou fugir, reduzindo os níveis de cortisol e ensinando a mente a observar (por meio da meditação) em vez de reagir às situações. Pessoas que passam por estresse crônico podem se beneficiar muito com a incorporação de uma prática de ioga em seu regime de saúde.



Source by Josee Smith

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