Como comer para o seu tipo corporal

Determinar a que tipo de corpo você pertence pode ser libertador. Pode ajudá-lo a entender melhor sua composição corporal, os esforços que você precisa fazer para ganhar músculos, os esportes adequados para você, os alimentos que o ajudarão a ficar em forma e perder peso, e assim por diante.

Não importa o quanto algumas pessoas tentem, a genética sempre estará um passo à frente delas. Você não consegue superar seu tipo de corpo quando se trata de condicionamento físico ou perda de peso. Uma alimentação saudável é um aspecto essencial do condicionamento físico, independentemente de sua constituição física.

Você pode melhorar sua saúde e perder peso e se livrar de quaisquer barreiras que esteja enfrentando ao entender seu tipo de corpo e saber como se alimentar para ajudá-lo a se tornar ótimo.

Nosso tipo de corpo não apenas define nossa aparência, mas também fornece informações sobre como nosso corpo responde à ingestão de alimentos. Ele também determina as características de seu sistema nervoso simpático e hormonal (SNS). Também foi identificado que o tipo de corpo de uma pessoa também pode definir suas capacidades metabólicas e diferenciá-las de outras pessoas quando se trata de processar diferentes tipos de alimentos e ganhar ou perder peso. O que significa que é um fator importante que pode ser usado para otimizar seus objetivos de saúde.

Os tipos de corpo consistem em três categorias principais: EctomorphEndomorphMesomorph

A maioria das pessoas pode aparentar possuir características de mais de uma dessas categorias, mas isso provavelmente se deve aos anos de treinamento e cuidados físicos que dedicam à saúde e ao corpo. E eles também podem ser uma mistura de dois tipos de corpos diferentes por causa de seus pais.

Vamos agora ver o que esses tipos de corpo significam e qual é a dieta ideal em cada caso.

1. Ectomorfo

Pessoas pertencentes a este tipo são magras e magras, o que significa que têm membros magros e um corpo esguio e estreito. Esses tipos têm uma alta taxa metabólica, o que os torna resistentes ao ganho de peso. Mas isso também significa que eles têm dificuldade em desenvolver músculos. Os ectomorfos podem se safar comendo porções excessivas sem ganhar peso e também não têm problemas com a perda de peso. Eles naturalmente têm baixo teor de gordura corporal. Mas isso não quer dizer que eles não precisem fazer exercícios ou ter um estilo de vida saudável, todos nós precisamos.

O que comer

Se você pertence à categoria de ectomorfos, deve procurar consumir mais carboidratos e menos gorduras. Os carboidratos funcionam muito bem para esse tipo. As proteínas também devem ser consumidas, mas em quantidade moderada. As gorduras consumidas devem ser de boa qualidade. Exemplos são nozes, abacate, sementes de chia, azeite de oliva extra virgem e óleo de coco.

Para os ectomorfos foi sugerido por alguns especialistas que distribuir os nutrientes nessas proporções é ideal: 55% de carboidratos, 25% de proteínas e 20% de gorduras.

2. Endomorfo

Os endomorfos às vezes sentem que são o tipo de corpo infeliz, sendo eu mesmo, muitas vezes pareço um desafio para obter resultados e parece que sempre temos que trabalhar mais do que os outros dois tipos de corpo para obter resultados mínimos.

Os endomorfos costumam ser mais cheios, redondos e têm tendência a armazenar muita gordura. O formato do nosso corpo é redondo e as articulações são longas. Temos uma grande estrutura óssea e algumas pessoas nesta categoria às vezes acham um pouco mais desafiador viver um estilo de vida ativo. Isso pode ser devido aos desafios e frustrações de não obter o sucesso que desejam tão rapidamente quanto desejam em comparação com os outros tipos de corpo.

Como endomorfos, nossa taxa metabólica é caracteristicamente muito baixa e isso favorece o armazenamento de gordura e a tendência ao ganho de peso. Isso pode ser desanimador e frustrante para pessoas com esse tipo de corpo e é compreensível que algumas pessoas se cansem e sejam preguiçosas.

Mas essa também não é a resposta certa, uma vez que eles criam um plano que inclui a compreensão de seu tipo de corpo, é mais fácil obter resultados e alcançar o sucesso geral em sua jornada de perda de peso e preparação física.

Conhecer o seu tipo de corpo eliminará toda a confusão e desinformação que aumentam a frustração que as pessoas estão experimentando e manterá as coisas simples, mas bem-sucedidas. Nenhuma dieta ou padrão de alimentação controlada proporcionará o sucesso que aprender e compreender nossos tipos de corpo, comer de acordo com esse tipo de corpo e fazer exercícios para esse tipo de corpo pode dar.

O que comer

Um endomorfo precisaria consumir proteínas e gorduras de boa qualidade. No que diz respeito à ingestão de carboidratos, é complicado, mas muito capaz de fazer os endomorfos, dar mais ênfase às gorduras e proteínas boas, ao mesmo tempo que incorporam alguns carboidratos bons de baixo índice glicêmico.

Portanto, uma quebra de 25% de carboidratos, 35% de proteína e 40% de gordura. Em palavras simples, considere comer mais gorduras e proteínas e menos carboidratos é um ótimo lugar para começar e ajustes podem ser necessários com base nos resultados.

3. Mesomorfo

Este tipo de corpo é considerado geneticamente dotado. Os mesomorfos são magros, musculosos, atléticos e naturalmente ativos, o que os torna excelentes nos esportes. Seus corpos são construídos proporcionalmente, consistindo em estrutura óssea de tamanho médio e massa consideravelmente magra. Pessoas pertencentes a esse tipo de corpo podem ganhar e perder peso facilmente mudando sua dieta e nível de atividade. Devido à alta testosterona, os mesomorfos podem construir músculos facilmente.

O que comer

Se você é um mesomorfo, deve considerar uma dieta balanceada. O que significa dividir as proporções alimentares em 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura. A capacidade de ganhar músculos e peso facilmente significa que você deve se concentrar no controle de peso eficaz ao longo de sua vida.

Fazer uma viagem sem um mapa ou direções é a mesma coisa que não saber seu tipo de corpo, mas esperar resultados ou sucesso na perda de peso ou na jornada de preparação física. Freqüentemente, não apreciamos o que nosso corpo faz por nós sem pedir até que ele pare de fazer por nós. Ficar em forma, perder peso e alcançar a saúde é simples, mas não é fácil de fazer.

Mas podemos torná-lo simples e fácil, entendendo o assunto que é o nosso corpo. Assim teremos as informações, entenderemos as necessidades e obteremos vantagem para conseguir o que queremos.



Source by Adrianne O Oyewole

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