Aprendendo o alinhamento do seu corpo

Ao crescer, a maioria das crianças aprenderia a sentar, ficar de pé e andar corretamente. Quando crianças, não há necessidade de tênis com acolchoamento adequado, nem de cadeiras ergonômicas para dores nas costas, simplesmente porque, quando crianças, ainda estamos nos adaptando ao mundo. Talvez seja pelo ambiente, pela comida, pelos móveis, mas mesmo com todas as coisas que nos dizem, fazemos o que achamos confortável. Nós nos encurvamos, arrastamos os pés, nos inclinamos de lado e nos sentamos nos ângulos mais estranhos.

Isso, por sua vez, se tornou um hábito, afetando o alinhamento do nosso corpo e trazendo-o de volta ao que é considerado uma postura saudável parece inatingível. Cadeiras de escritório executivas podem ajudar, mas se não forem projetadas como cadeiras de escritório para dores nas costas, podem não ter muito efeito.

Agora, ter o alinhamento corporal incorreto pode não importar muito, especialmente para os jovens; no entanto, manter a postura errada à medida que envelhecemos pode ter um efeito adverso em nossa saúde, e não estamos falando apenas de dores nas costas e fadiga. Um corpo desalinhado também pode resultar em problemas respiratórios, problemas digestivos e / ou dores de cabeça.

Podemos consertar isso?

A resposta simples? Sim! Com alguma consciência e com esforço, você pode conseguir fazer com que seu corpo reaprenda o alinhamento corporal adequado. Mesmo que você não tenha acesso a um instrutor de ioga ou pilates, ou mesmo a uma cadeira de exercícios de pilates, existem maneiras de definir sua postura para uma postura saudável.

Antes de falarmos sobre os exercícios e técnicas, vamos aprender como avaliar o alinhamento em que nosso corpo está atualmente. Dessa forma, saberemos no que trabalhar.

Como verificar nossa própria postura

Aqui é onde suas habilidades de “selfie de espelho” entrarão em ação. Não se preocupe, não estamos pedindo que você poste nas redes sociais (a menos que você queira).

Primeiro, no conforto da sua casa, use algo que possa mostrar sua forma, algo que mostre a simetria de sua postura. Depois de cobrir isso, usando um giz de cera, marque um espelho de corpo inteiro com uma linha vertical bem no meio e uma linha horizontal na altura de seus ombros. Sim, após a avaliação, você pode apagar essas linhas do seu espelho.

Agora, você pode tirar várias selfies de espelho de si mesmo. No primeiro (de frente para o espelho), a intersecção da cruz deve ser alinhada para onde convergem suas clavículas. A segunda foto (lado), o cruzamento deve ser em sua axila. Você não precisa corrigir sua postura neste ponto apenas para obter uma postura “boa”, lembre-se, esta é apenas uma avaliação.

Diretrizes para uma postura adequada

Agora que você tirou as fotos, pode verificar como está se saindo.

Para a foto de frente, a orientação vertical deve cruzar simetricamente seu corpo, da cabeça aos pés. Os ombros devem ser uniformes com base na linha horizontal. Grandes desvios são desalinhamentos que precisam ser corrigidos.

Para a imagem de visão lateral, o alinhamento correto deve ser: a linha vertical deve cruzar a orelha, a axila frontal e o resto do tronco, a parte inferior das pernas deve estar atrás da linha, já que a metade superior do corpo deve estar alinhada com os pés para equilíbrio.

Os desvios do alinhamento adequado

Se a linha vertical estiver mais próxima da parte posterior do que o resto do corpo, isso significa que seus quadris estão pressionados para a frente. A síndrome cruzada inferior ocorre quando suas costas apresentam uma curvatura excessiva, empurrando a pélvis e o estômago para a frente. Os ombros arredondados são caracterizados por ombros curvados para a frente e a linha vertical alinhada com a parte de trás da axila em vez de na frente. Uma postura anterior da cabeça será indicada pela orelha afastada da linha vertical e pescoço hiperextendido.

Uma síndrome cruzada superior é uma combinação de ombros arredondados e postura frontal da cabeça. Uma inclinação da cabeça mostrará onde sua cabeça está “inclinada” para um lado. Ombros desiguais aparecerão mais claramente em comparação com a linha horizontal no espelho.

Se você viu algum dos desvios, os exercícios de alongamento e fortalecimento podem ajudá-lo a corrigi-los. E para ajudá-lo a corrigir o alinhamento de seu corpo, uma cadeira ergonômica adequada será útil.



Source by John Murdoch

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